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国内孕妇的运动量多少合适?适合孕妇的五种运动项目-国内助孕机构
适合孕妇的孕妇孕妇运动五种运动项目有哪些?怀孕之后适量的运动是很有必要的,女性可以选择做瑜伽、运动量多少的种游泳、合适三代试管中心爬楼梯等等,适合做瑜伽不仅仅能够使孕妇保持一个好的项目身材,同时还能够强身健体,孕妇孕妇运动对于拉伸肌肉也有效果,运动量多少的种瑜伽能使盆骨更好扩张,合适有利于分娩,适合游泳是项目一种全身运动,能够加速血液循环,孕妇孕妇运动帮助孕妇全面活动,运动量多少的种同时游泳比较舒缓,合适相对来说也会更加安全,适合三代试管中心但不会游泳的项目就不要选择这项运动了,宝妈们根据自身的情况去选择即可。今天就要为大家公开孕妇的运动量多少合适?适合孕妇的五种运动项目!
怀孕后女性要根据个人情况决定是否运动锻炼,孕期身体检测比较健康,孕期比较安全,可以适当进行运动锻炼,锻炼应该选择比较轻松的,并且运动量也要根据孕期来进行调整,下面介绍一下各个时期适合孕妇的运动量:
孕早期
在妊娠12周内若无其他不良症状和反应,运动持续时间以半小时到一小时左右为宜,运动强度可以采取中等运动量,以稍微感到疲劳为宜,不可以过度疲劳。
孕中期
怀孕中期,胎儿状态较早期稳定,孕妇可以依据身体状况适当的进行一些运动,如慢走、瑜伽等有氧运动,运动量的多少,运动强度的大小,需依据孕妇自己的身体状况而决定。
孕晚期
孕妇在孕晚期进行适宜的运动对分娩是有一定益处的,可锻炼心肺功能,释放压力,促进睡眠,运动量应以不感觉疲劳为标准。
孕期运动形式有很多,可以根据孕期不同阶段,结合自身情况,选择合适的运动形式,如散步、游泳、瑜伽等,这些运动既能够锻炼身体,又不会危害到孕妇和孩子的安全,下面介绍一下适合孕妇的五种运动:
1、游泳
相比陆上运动,水中运动身体负担小,各部位的关节承受身体的压力减轻,在轻松减脂的同时,受伤几率也降低许多,采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环,减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。
2、瑜伽
这是适合孕晚期孕妇做的运动之一,可以通过练习瑜伽,从而提高身体的柔软程度,也能促进胎头的下降,有利于产程的进行,要在专业人士指导下进行。
3、慢走
通过适当的散步慢走,可以达到锻炼骨盆的作用,同时也能够有效的促进胃肠蠕动消化,防止孕期出现便秘现象。
4、爬楼梯
孕晚期的孕妇在体力允许的状态下,可以适当的爬楼梯,有利于宫颈的软化和胎头的下降。
5、健身操
孕期健身操是比较有趣、欢快的运动方式,通过呼吸调节、肌肉放松及伸展,锻炼分娩时产生肌力的肌群,同时能使血液循环加快,增加心肺功能,增加全身肌肉的力量,使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态,协调身体的配合能力,健美体形。
怀孕期间虽然行动不便,不宜做剧烈的运动,但是建议在怀孕期间仍然要适当地运动。运动可以控制孕妇的体重,避免出现肥胖的情况,还可以有效地控制孕妇的血糖和血压,避免出现妊娠糖尿病和巨大儿的发生,适当的运动还可以帮助孕妇分娩,减轻分娩时的疼痛。